Cette rubrique est consacrée aux étirements et aux renforcements musculaires. En effet, un manque de souplesse, une trop grande tension sur certains muscles ou chaines musculaires peuvent entrainer un déséquilibre et des décompensations se traduisant par des douleurs.

C'est au practicien de vous orienter en fonction de ce qu'il aura retrouvé lors de ses tests ostéoptahiques pendant la séance, sur des étirements précis et/ou sur un renforcement musculaire ciblé. Il vous conseillera aussi sur la durée des exercices, le nombre de répétitions et les conditions dans lesquelles ils s'effectueront.

Recommandations générales:

-Les étirement doivent être maintenus une vingtaine de secondes et répétés au minimum 2 fois.

-Ils doivent être progressifs, sans douleur et sans à coup.

-Etirez un coté puis l'autre à chaque série.

-Etirez les agonistes puis les antagonistes (muscles qui font le mouvement contraire).

Ex: 3 séries où l'on va étirer 20" le triceps droit puis 20" le triceps gauche, puis 3 séries où l'on va étirer 20" le biceps droit puis 20" le biceps gauche).

-Réspirez normalement (attention à ne pas bloquer la respiration), privilégiez l'éxpiration quand vous gagnez en amplitude.

Etirements des épaules et du triangle supérieur: